Pausely 如何工作
Pausely 在你和那些吃掉你一天的 App 之间放了一道小小的减速带。
你来挑选那些希望少用一点的 App。此后，点开它们不会立刻进入——Pausely 会先站在前面，给你一次短短的暂停：一次呼吸、一句要打的话，或者一个关于“你为什么要打开它”的提问。如果你还是想进去，你可以，但只有一段限定的时间。时间结束，暂停就回来了。
目的不是把你锁在门外，而是把拇指主导的自动习惯，变成一个你真正做出的决定。给上十秒去想，多数人会把 App 关掉——Pausely 会把这算作一次成功。
- 保护一个开关。打开的时候，你选中的 App 不会打开，而是显示 Pausely 那块平静的拦截屏。
- 三种暂停一次呼吸练习、一道打字题，或者写下你的意图。设置过程会挑一个适合你的，你随时可以更换。
- 规则在特定时段守住特定的 App——睡前、工作日——各有各的暂停和各自的时长。规则也可以在时段结束前完全拦住。
- 严格模式让自己守住一小时、一天，或直到你选定的时刻。它运行期间，保护关不掉，规则也删不了——连你自己也不行。
- 替代选项与日志最多三个健康的替代选项会出现在暂停屏上，作为第三条出路；还有一本日志，留给那些你更想写点什么、而不是划屏的时候。
- 进展守住的暂停、夺回的时间、连续记录和每周图表——还有主屏幕小组件，以及解锁时段开着时锁屏上的倒计时。
- AI 反思，如果你想要的话在你打开它之前一直关着。它把“你为什么要打开它？”变成一小段对话，还会写一段关于你这一周的小结。这是 Pausely 里唯一用到网络的部分——见隐私。
运行要求
| 设备 | 运行 iOS 17 或 iPadOS 17 及更新系统的 iPhone 或 iPad。一个 App、一套布局，两种设备通用。 |
|---|---|
| 权限 | “屏幕使用时间”访问权限，在设置过程中通过 Apple 自己的弹窗授予一次。Pausely 使用 Apple 的“屏幕使用时间”框架——就是 iOS 内置 App 限额背后的那套系统——真正拦住 App 的是 Apple，不是 Pausely。 |
| 账号 | 不需要。App 里没有任何注册、邮箱输入框或密码。 |
| 网络 | 不需要。每一次暂停、每条规则、每张图表和每篇日志都能离线使用。只有两件事会用到网络：你购买或恢复 Premium 时 Apple 自己的通信，以及 AI 反思——它在你打开之前一直关着。 |
| 通知 | 可选，且只在设备本地产生。Pausely 用它把你从拦截屏交接到暂停，并在结束后问你这一段让你感觉如何。这里没有推送服务器。 |
| 语言 | 英语、德语、西班牙语、法语、日语、韩语、巴西葡萄牙语和简体中文。Pausely 跟随设备的语言，你也可以在设置 → 语言里另选一种。 |
开始使用
设置一共七屏，用不到三分钟。走完的时候，保护已经打开，第一条规则也已经写好。
- 说说一天里有多少时间给了手机——你自己的估计，不是测出来的数字。
- Apple 询问时允许访问“屏幕使用时间”。没有它 Pausely 无法工作，你也可以随时在设置 → 屏幕使用时间中收回。
- 在 Apple 的选择器里挑出你的 App。Pausely 永远不会知道它们的名字——见隐私。
- 回答三个问题，由它们挑出适合你的暂停。
- 添加最多三个替代选项——散步、看书、一杯水，或者你自己的、能跳转到另一个 App 的选项。
- 完成。打开你选中的一个 App，去见见那次暂停。
常见问题
- Pausely 免费吗？
- 免费。免费版是一个能用的产品，不是演示：一条规则、呼吸暂停，以及完整的进展页面——暂停、成功、夺回的时间、连续记录和图表。
- Premium 多了什么？
- 规则想建多少建多少，另外两种暂停（输入才能继续、写下你的意图），严格模式，把“用完之后的感受”和“转身离开之后的感受”放在一起看的心情分析，以及可选的 AI 反思和它的每周小结。Premium 是按月或按年的订阅——年度方案以免费试用开始——或者一次性的永久购买。价格显示在 App 内和你所在国家/地区的 App Store，账单由 Apple 处理。
- 订阅到期了会怎样？
- 你搭起来的东西一样都不会被拿走。每条规则照常运行，也仍然可以编辑，你选的那种暂停也照旧站在 App 前面。关上的只是“再添加更多”这件事。一个因为卡过期就不再守护你手机的 App，恰恰是在你请它别这么做的那一刻辜负了你。
- 能在新设备上恢复购买吗？
- 可以。打开 Premium 页面，点按恢复购买。Premium 属于你的 Apple 账户，而不是某台设备。
- 为什么 Pausely 不能告诉我拦住了哪些 App？
- 因为它真的不知道。Apple 的“屏幕使用时间”交给 Pausely 的是不透明的令牌，离开你的设备就毫无意义——没有 App 名称，也没有标识符。Pausely 可以请 iOS 去拦住它们，却读不出它们是什么。
- 我关不掉保护，是坏了吗？
- 看看严格模式是不是正在运行——主页面会写明。它运行期间，保护关不掉、规则删不了，这是有意为之。到了你选定的时刻，它会自己结束。
- Pausely 会看到我在别的 App 里做什么吗？
- 不会。它从不观察你的浏览、你的消息，或你在任何 App 内的活动。它只记录自己的事件——一次暂停被显示过，以及你选择了什么——而这些也留在你的设备上。
- AI 反思是什么？它开着吗？
- 关着，直到你打开它。打开之后，其中一次暂停会变成一小段对话：你写下为什么要打开这个 App，回来的是一个问题。它还会写一段关于你这一周的短文。这些文字会送到 Pausely 自己的服务器，再到运行模型的 Google——你的日志、你的心情记录、你选了哪些 App，都不会。设置 → AI 反思 → 发送的内容里列出了每一个字段；把它关掉，App 就回到完全不发起任何网络请求的状态。
- iPad 上能用吗？Mac 呢？
- iPad 可以：Pausely 是一个同时面向 iPhone 和 iPad 的 App，两边布局一致，也支持分屏浏览、侧拉和台前调度。Mac 不行：Pausely 所依赖的“屏幕使用时间”框架在那里并不存在。
- 可以用我自己的语言阅读吗？
- Pausely 会说八种语言，并跟随设备的设置。想换一种来读——又不改动设备上的其他东西——就打开设置 → 语言。拦截屏、小组件和锁屏也都会跟着这个选择走。
- 怎样把一切都抹掉？
- 设置 → 你的数据 → 重置全部数据。这会清空每一次暂停、每一次成功、每条规则、每篇日志和每次心情记录，撤下拦截，把你带回起点。严格模式运行时它会拒绝执行。详情见你的数据页面。
排查问题
App 没有暂停就打开了
- 检查主页面上的保护开关。
- 检查“屏幕使用时间”的访问权限是否仍然有效：设置 → 屏幕使用时间 → 可访问“屏幕使用时间”的 App。如果被收回了，Pausely 会显示一个带按钮的恢复页面，可以再次申请。
- 如果这个 App 只写在某条规则里，暂停只会在那条规则的时段出现。
- 你早些时候开启的解锁时段可能还在走——锁屏上的倒计时会显示还剩多久。
拦截屏出现了，但暂停始终不打开
- 点按拦截屏上的按钮，会通过一条通知把你交接过去。如果 Pausely 的通知是关的，iOS 就无法送达这次交接——请在设置 → 通知 → Pausely中打开。
- 直接打开 Pausely，也会打开正在等待的那次暂停。
小组件慢了半拍
iOS 按自己的节奏刷新小组件。打开 Pausely，它们会立刻更新。
App 显示成了别的语言
打开设置 → 语言，选你想要的那种。Pausely 自己绘制的一切会立刻跟上。Apple 的 App 选择器由 iOS 绘制、而非 Pausely，所以要到下次启动才会改变。
Premium 没被识别
在 Premium 页面点按恢复购买，并确认设备登录的是当初购买时的同一个 Apple 账户。退款和账单问题由 Apple 通过 Apple 支持处理。
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